ただいま冬まっ只中ですが、私のように乾燥肌の方はより水分補給を気にしてしまう季節ではないでしょうか。
水を1日2リットルなんて飲めない
たっぷりと水分を摂れば摂るほど肌が潤うのか！？といえば、実はそんなことはないんですよ。
飲み過ぎは腎臓に負担をかけてしまったり、体を冷やしてしまったり、むくみの原因にすらなってしまいます。
さらに尿の回数もおのずと増えるため、 身体に必要なナトリウムやカリウムなどの電解質が、排尿の度に排出されていってしまうのです。肌のためにと、いっぱい水を飲めば飲むほどリスクが出てきてしまいます。
ですが、こんなリスクはお構いなしに、
「カラダは約60～70%の水分で構成されているから 日頃からしっかり水分をとって健康的なカラダ作りをしましょう。」
なんてコトバ、よく耳にするかと思います。
よく言われているのが、「1日2リットルは水を飲む」ということ。
ゲッΣ(￣ロ￣lll) 無理無理‥ムリ。ひとくちでも嫌なのに。
突然自分の話でなんですが(笑)、私、「水」が飲めないんです。水だけで飲む、というのができない‥。健康＆美容のためであれ、わざわざ水(ミネラルウォーター)を買ってまで飲む、ということは私にはできないなぁ(ノД`)・゜・。
でも、最近は水の摂り過ぎも良くない、という話も聞きます。
どっちだよ‥と思っている中、「水分のとり方」について、世界のエリートを治療したという鍼灸師：中根一氏の話を目にしました。
1日2リットルの水分摂取をすすめる健康法が流行りましたね。
私は、この考え方はおすすめできません。そもそも、加齢とともに腎虚体質になり排泄機能が衰えているのにもかかわらず、誰もが水分を多く摂ることはナンセンスです。
水分を摂りすぎると、身体が重くなり倦怠感が出ます。
夕方になると足などがむくんでくるという方もいらっしゃるでしょう。朝と較べて飲んだ水分量よりも尿が少なくなる腎虚の時間だからです。
基本的に水分は飲みたい時に飲むということを心がけておきましょう。そもそも、きちんとした食事を心がけていれば、水分不足に陥ることはありません。
ですから、喉が渇いた時に、水を飲むようにします。
私がビジネスエリートの方をはじめ、患者さんにお伝えしている水分の摂り方についてお教えしましょう。
まず、一度にたくさん飲むことは控えます。だいたい湯飲み1杯くらい、200mlくらいの水分を、1日に7回程度飲むという方法です。
一例ですが、まずは朝起きた時、朝食、午前中の仕事の合間、昼食、15時の休憩時、晩御飯、お風呂の後に、一日の生活リズムに合わせて、水分を摂取してみてはいかがでしょうか？
小さなことですが、一流のビジネスマンは水分を上手に摂って身体を健康に保っているのです。
引用元：https://zuuonline.com/archives/192228
ということで、朗報です！！(←私には(笑))
今まで1日2リットルを苦痛と感じて頑張っていた方、そんなに飲む必要はないんです。
“きちんとした食事を心がけていれば、水分不足に陥ることはない” んです！
なので私も “喉が渇いた時に水を飲む” ようにしようかと。‥いや、水ではなくてお茶とかを(^^ゞ
でも、水の代わりにお茶とか言うと・・・
乾燥肌の水分補給にお茶はNG！
とか言われていますよね。。。
お茶では水分補給にならないのか？
お茶にはタンニンやカフェインが含まれているので、乾燥肌対策の水分補給には不向きだということなんです。コーヒーもそうですね。
タンニンは、肌の新陳代謝を良くしてくれるミネラルの亜鉛の吸収を妨げてしまい、カフェインは利尿作用があって、水分を体内に溜めておくことが難しくなるからです。
なので、タンニンやカフェインが含まれていない種類のお茶を飲めばO.Kということになります^^
乾燥肌に良い飲み物
ハーブティ
乾燥肌対策に最も効果的といわれているのはローズヒップです。豊富にビタミンCが含まれているので、乾燥肌だけじゃなく、シミやシワなどの改善も期待できるとされています。豊富なビタミンCといえば、ハイビスカスも良さそうですね。
生姜湯
血行を良くしてカラダを温めてくれる成分が生姜には含まれています。乾燥肌対策としてもよく飲まれています。
砂糖の代わりに蜂蜜かメイプルシロップを使えば栄養効果がアップしますョ。
青汁
栄養素が豊富に含まれています。無添加でオーガニックの青汁がオススメです。
ルイボスティー
こちらも豊富に栄養素が含まれています。乾燥肌にも良いようです。
味が独特。ちなみに私は苦手デス。
豆乳
こちらも美肌効果を始め、沢山の効果効能があります。しかし、女性ホルモンと似た働きを持つため、飲み過ぎには注意してください。少量でも合わない体質の人もいるので要注意です。私がまさにそうでした‥;
肌の乾燥を保湿したいなら体外からも必要
肌の乾燥対策には、適度な水分補給と毎日のスキンケアが大切になります。
乾燥肌の要因は、慢性的な水分不足と肌のバリア機能の劣化です。
水分不足は毎日の水分補給で足りますが、肌のバリア機能の改善は、水を飲むだけでは回復してくれません。基礎化粧品でのスキンケアが重要になってきます。その化粧品も、肌のバリア機能を破壊してしまう添加物が入っていないものを選ぶ必要がでてきます。
毎日のスキンケアで保湿をしっかり行い、乾燥を防いでいきたいものですね。
あと、乾燥肌の予防として、紫外線対策もお忘れなく。これは年中無休ですよ～！
